Burnout sul lavoro - È colpa mia?
L'esaurimento cresce. I confini svaniscono. E troppe persone lo chiamano normale.
Nella mia ultima rubrica mensile per il Kölner Stadt-Anzeiger mi chiedo cosa ci racconta davvero il burnout sulle nostre scelte, le nostre abitudini e la responsabilità che abbiamo per il nostro equilibrio. Perché la vera performance non nasce dalla pressione costante, ma dal recupero, dalla chiarezza e dalla cura.
Il burnout non è una moda. Ho visto persone che all'improvviso non riuscivano più ad andare avanti. Fuori dal lavoro, fuori dalle routine, fuori per mesi. Alcuni non sono mai tornati completamente. Ho sentito io stesso i primi segnali d'allarme: irrequietezza interiore, stanchezza costante, instabilità emotiva. È un processo lento che spesso passa inosservato fino a quando è troppo tardi. Eppure il burnout viene ancora trattato come se arrivasse dal nulla. In realtà, è solitamente il risultato di tante piccole decisioni che prendiamo, o non prendiamo, ogni giorno.
I numeri rendono visibile la portata. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 15 percento dei dipendenti nel mondo mostra chiari sintomi di burnout. In Germania, quasi il 30 percento dei lavoratori si sente permanentemente esaurito. È una crisi silenziosa che attraversa settori e gerarchie. Ma la domanda rimane: siamo solo vittime di questo sviluppo, o abbiamo più controllo di quanto pensiamo?
Naturalmente, anche i datori di lavoro condividono la responsabilità. L'alta pressione, la mancanza di chiarezza e una leadership carente contribuiscono tutti all'esaurimento. Ma se siamo onesti, la leva più grande resta nelle nostre mani. Lamentarsi non cambia nulla. Ciò che conta è se siamo disposti ad assumerci la responsabilità del nostro equilibrio. Anche chi lavora dodici ore al giorno, che dovrebbe essere l'eccezione e non la norma, ha ancora dodici ore da plasmare consapevolmente. La domanda è: le plasmiamo, o ci lasciamo trascinare?
Come medico, so che i knowledge worker hanno bisogno di recupero tanto quanto gli atleti professionisti. Cristiano Ronaldo gioca ancora ai massimi livelli a 40 anni, non perché si allena più di chiunque altro, ma perché investe altrettanta energia nel recupero. Dovremmo fare lo stesso. La vera performance è possibile solo quando prendiamo sul serio il riposo e lo rendiamo intenzionale.
La buona notizia è che le cose più importanti che ci proteggono dal burnout non costano nulla. Il sonno è il modo più efficace per ridurre lo stress. Sette-nove ore a notte non sono un lusso ma la base per le prestazioni mentali e fisiche. Mangiare sano non deve costare più del fast food. Al contrario, chi si affida a ingredienti freschi e semplici dà al proprio corpo ciò di cui ha bisogno e spesso risparmia anche denaro. L'esercizio fisico non richiede un abbonamento in palestra. Una passeggiata, una breve corsa o qualche minuto di yoga al mattino sono sufficienti. Ciò che conta è la costanza.
C'è anche una sfida che molti sottovalutano: i nostri schermi. Il tempo trascorso davanti allo schermo non è solo un problema per i bambini. Anche gli adulti spesso trascorrono ore la sera su YouTube o sui social media e finiscono per non essere né riposati né arricchiti. Il vero recupero richiede disciplina digitale. Leggere, ascoltare musica, trascorrere tempo con la famiglia e gli amici: sono queste le cose che ci ricaricano davvero.
Sembra semplice, ma non lo è. Richiede disciplina e scelte chiare. Eppure è esattamente lì che sta l'opportunità. Non siamo impotenti. Possiamo prendere il controllo. I datori di lavoro possono creare l'ambiente giusto, ma il sonno, l'alimentazione, il movimento e le abitudini digitali sono nostra responsabilità. Nessuno può assumersi questo compito per noi. La responsabilità è nostra. Nessuna scusa.
Il burnout è reale, ma non è inevitabile. Chi si prende sul serio e crea attivamente il recupero può restare forte e sano, anche in un mondo che diventa sempre più veloce. La vera performance non nasce dallo stress costante ma dalla chiarezza, dall'equilibrio e dalla cura di sé.
Dal nulla non nasce nulla
